Скандинавская ходьба: особенности и польза занятий

Бег не для всех. Многие люди автоматически видят в этом большие усилия, боль в ногах и необходимость покупать специальную одежду. Но если вы хотите каким-то образом начать двигаться, а тренажерный зал или что-то в этом роде вас не привлекает, вы можете сделать ставку на скандинавскую ходьбу. То есть к тому, что поможет быстрее сжечь калории – быстрой ходьбе.

По сути, это классическая прогулка, которая очень полезна для человеческого организма, и специалисты рекомендуют нам проходить не менее четырех километров в день. Но еще лучше, если ходьба происходит в более быстром темпе, что увеличивает сердечную деятельность, лучше насыщает кислородом весь организм, легче начинает сжигать жир, а также быстрее улучшает физическую форму. Таким образом, скандинавская ходьба польза которой не оспаривается, является идеальным видом спорта для всех поколений, она не требует специального оборудования и не требует больших усилий. И все же это невероятно полезно.

Вы начинаете медленно

Ускоренная скандинавская ходьба подходит не только тем, кто хочет улучшить свое телосложение или пытается похудеть. Это также отлично подходит для туристов, потому что, если вы научитесь им пользоваться, вы пойдете намного дальше и намного быстрее, так что вы увидите и посетите гораздо больше. Поэтому лето – отличное время для занятий этим «спортом».

Но начинайте медленно, никуда спешить не надо — можно только навредить себе. Как и в любом другом упражнении, желательно начинать медленно, сначала с классической ходьбы, которую вы постепенно ускоряете день за днем. Сначала будет достаточно, может быть, только четверти часа, потом поставьте себе цель на половину, потом, может быть, и на целый час. И вам точно не нужно ходить каждый день, потому что это похоже на любой другой вид спорта — поэтому вам нужно всего лишь ходить быстрым шагом четыре раза в неделю.

Вы очищаете голову

Прогулка на свежем воздухе хороша тем, что помогает разобраться в мыслях, прогнать стресс и посмотреть на проблемы, с другой стороны. Организм насыщается кислородом, в кровь вымываются гормоны дофамин, серотонин и эндорфин.

Благодаря скандинавской ходьбе быстрым шагом вы максимально упражняете все тело, так как задействуются не только ноги, но необходимо научиться двигать руками вперед и назад одновременно, что повышает эффективность движения примерно в 10 раз. Кроме того, вы также можете пригласить своих друзей или партнера и прогуляться вместе, что принесет пользу всем и повысит вашу мотивацию продолжать прогулку.